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効果のある食べ物

nikibi51.jpg食事面でニキビを直すには、
バランスよい食事をとることが大事です。

バランスよい食事とは
「1日に30種類以上の食材をとる」 ことを
目標にすることです。

また、ニキビ対策には、ビタミンが欠かせません。


ビタミンAが不足すると、角質が厚くなり皮脂が詰まりやすくなります。
ビタミンAは、レバー、うなぎ、にんじん、春菊、ホウレン草、
ニラ、バター、牛乳などに多く含まれます。

ビタミンB2,B6は、皮脂分泌のコントロールや
皮膚の抗菌力を保持するのに必要です。

ビタミンB2,B6はレバー、うなぎ、ズワイガニ、納豆、
卵、さば、ぶり、いわし、玄米などに多く含まれます。


ビタミンCはメラニン増加を予防し、
破壊されたコラーゲンの修復に効果があり、活性酸素も除去します。

ビタミンCはパセり、苺、レモン、パパイア、ブロッコリー、
小松菜、ピーマンなどに多く含まれます。

ビタミンEは活性酸素を除去し、皮脂の酸化を防ぎます。
ビタミンEは落花生、アーモンド、ごま、たらこ、
かぼちゃなどに多く含まれます。


亜鉛も皮膚の新陳代謝に必要です。

亜鉛はカキ、ウナギ、ササミなどに多く含まれます。
ただ、牛乳の飲み過ぎは、脂分の過剰摂取にもつながるため、
カルシウムを多く含んでいるからと言って
飲み過ぎないよう注意がいります。

ニキビ対策には油分を多く摂りすぎないことも大事ですが、
食事のメニューとしては、野菜や魚類を使用したメニューが、
ニキビ対策には効果的と言えます。

料理の方法も少し工夫してみることです。

最近は、健康に気遣った食用オイルがたくさん揃えられていますので、
揚げ物や炒め物、ドレッシングなどに積極的に利用すれば、
脂質の摂取量を抑えることができるます。




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