腸内環境を整えよう
ニキビは、毛穴から出る皮脂の質が悪くなることが主な原因ですが、
ニキビの予防のためには、自分の肌質が、
どのような肌質かを知ることが重要となります。
また、肌の機能が低下していることもニキビができる原因となります。
このため、肌の機能が正常に働くようにすることも予防になります。
ニキビの予防には、まず日頃の食生活と生活態度の改善です。
食事はビタミンB2とB6を意識してきちんと摂ることです。
サプリメントもよいですが、普段の食事から気をつけるべきです。
便秘はニキビ、吹き出物の大きな原因なので、
食物繊維をたくさんとり、お通じを良くすることも大事です。
加齢や偏った食生活・ストレス・肉体疲労などは、
腸内の善玉菌が減少し、腸内菌叢のバランスを崩す要因となります。
これも肌荒れやニキビの原因になります。
ストレスをためないこと、適度な運動を心がけることが大事ですが、
ストレスにも負けない腸内の環境を整えるには
納豆やヨーグルトが有効となります。
また、ゴボウ、海藻、キノコ類、イモ類に
豊富に含まれる食物繊維も腸内を浄化し、
ビフィズス菌の増殖を助けてくれます。
ビタミンＡには、胃腸や気管支などの粘膜を正常に保ち、
健康な皮膚を作る役割があり、不足すると、
肌荒れ、ニキビにもなりやすいものです。
ベータカロチン（ビタミンＡ）は、肌の基底細胞の分裂を活発にし、
肌のキメを整えるのに効果的で、ニキビ予防にも役立ちます。
β-カロチンは緑黄色野菜に含まれますので、
野菜ジュースを毎日飲むと効果的ですし、納豆も良いでしょう。
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