若返りアンチエイジング対策
アンチエイジングには、いろいろな方法がありますが、まずは、お金がかからず、手軽にできる運動、エクササイズから始めてみることでしょう。
無理のない範囲で毎日できるようなものから取り組んでみましょう。それには、ストレッチ、ウォーキング、筋トレが基本となります。ストレッチは、毎朝、寝床でできるようなものなら長く続けられます。
ウォーキングも、アンチエイジングに効果的な有酸素運動としてのエクササイズです。歩く時間帯は、食事の3、4時間前に時間をとり、公園などでウォーキングを行うことが理想的です。
これ以外でも、買い物、通勤のときなどに、できるだけ交通機関を使わずに、歩くことを心がけてみることです。一駅くらいなら、歩くようにしてみるのです。
背筋を伸ばし、リラックスして、少し早足で、1日20分以上は歩きます。最初は25～30分（約3,000歩）くらいからはじめ、慣れてきたら10,000歩（約90分）を目指してみることです。
筋トレも、スクワットやアームシェイク(腕振り)など、簡単なエクササイズを習慣づけることで、筋肉質で脂肪が燃えやすい体質に変わります。
筋トレは、太もも、おなか、背中、そして腰がポイントになります。あまり無理はせず、何かにつかまった状態でのスクワット、膝を立てての腹筋運動など、やりやすいエクササイズで習慣付けるようにしてみると良いのです。
階段の上り下りも結構筋トレになります。この他、アンチエイジングのエクササイズとしては、ヨガも効果的です。
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